Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Attrapes la barre de traction en supination, les mains quasiment collées l’une à l’autre
- Garde les coudes vers l’intérieur, ne les laisse pas trop s’écarter
- Tire sur tes bras pour monter le plus haut possible en te concentrant sur la contraction des biceps
- Tes coudes devraient arriver en avant de tes cotes et le haut de tes pecs près de la barre
- Redescend sans tendre complètement les bras pour garder la tension dans les biceps
Muscles travaillés
Principaux
- Biceps
Secondaires
- Deltoïdes postérieurs
- Dorsaux
- Trapèzes
- Avant-bras
Variantes
Danger et contre-indication
Le but de cet exercice est de mettre une charge lourde sur le biceps en profitant du rapport tension-longueur et des autres muscles qui travaillent avec lui. C’est la raison pour laquelle tu risques de te blesser et qu’il ne faut pas tendre tes bras au maximum quand tu es sur la phase négative du mouvement.
Cela protègera tes tendons du biceps, mais aussi tes articulations des épaules qui vont subir beaucoup de frottements quand tes bras sont totalement tendus au-dessus de la tête.
La prise en supination ne convient pas à tout le monde, surtout si tu as un valgus du coude prononcé. Dans ce cas, utilise une prise un peu plus neutre de manière à ne pas avoir de contraintes dans les poignets et les coudes.