Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Saisis la barre de traction avec une prise plus large que la largeur de tes épaules en pronation
- Garde la totalité du corps gainé pour éviter tout mouvement de balancier
- Ton mouvement commence avec les bras légèrement fléchis et les épaules en position haute, décontractées
- Engage le mouvement en amenant tes omoplates en position basse et en sortant la cage thoracique
- Tire ensuite tes coudes vers tes cotes, tu ne dois jamais te concentrer sur le fait de plier tes coudes
- Le but de l’exercice est de contracter ton dos, et non de forcer sur tes bras, visualise tes mains et tes avant-bras comme de simples crochets
Muscles travaillés
Principaux
- Grand dorsal
- Grand rond
Secondaires
- Deltoïde postérieur
- Biceps
- Avant-bras
- Trapèzes
- Rhomboïdes
Variantes
Danger et contre-indication
Les tractions en pronation comportent peu de risque. Il faut seulement faire attention à ton amplitude de mouvement.
Tendre les bras au-dessus de la tête de manière répétée peut affecter tes épaules.
Si tu tends complètement les bras en bas du mouvement, tu risques aussi de t’abimer les tendons ou les muscles au niveau du coude.
Le mouvement est souvent effectué aussi derrière la nuque, mais je te le déconseille, car ta posture sera mauvaise et pour la plupart des gens, il y aura encore plus de frottements dans les épaules.