Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Règles la machine de manière que ton genou soit en face de l’axe de rotation et le boudin en bas de ton mollet
- Pose ton autre pied ou ton genou sur la machine, fixe ton bassin pour qu’il ne bouge pas et garde le dos droit
- Tu peux te pencher en avant lors de la contraction pour que le mouvement soit polyarticulaire
- Engage le mouvement en pliant la jambe jusqu’à toucher tes fessiers avec ton pied
- Laisse le poids redescendre sans le poser et sans laisser ta jambe se tendre complètement
Muscles travaillés
Principaux
- Ischio-jambiers
Secondaires
- Mollets
Variantes
Danger et contre-indication
Il y a peu de danger sur cet exercice. Fait simplement attention à garder l’articulation en ligne avec l’axe de rotation de la machine pour éviter de forcer sur tes articulations. Évite de tendre complètement tes jambes avec des poids trop élevés pour éviter de trop tirer sur tes tendons.