Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Règle la machine pour avoir les genoux alignés sur l’axe de rotation de la machine
- Abaisse le coussin le plus bas possible sur le dessus de tes cuisses pour caler tes genoux et éviter qu’ils ne remontent
- Recule le dossier pour pouvoir te pencher en avant et en arrière si tu veux que le mouvement soit polyarticulaire
- Engage le mouvement en pliant tes jambes au maximum
- Laisse tes jambes remonter sans laisser tes jambes se tendre complètement et sans poser les poids
- Ton dos doit rester complètement droit, ne le creuse pas, mais tu peux te pencher en avant sur la contraction et en arrière au retour
Muscles travaillés
Principaux
- Ischio-jambiers
Secondaires
- Mollets
Variantes
Danger et contre-indication
Il y a peu de danger sur cet exercice. Fait simplement attention à garder l’articulation en ligne avec l’axe de rotation de la machine pour éviter de forcer sur tes articulations. Évite de tendre complètement tes jambes avec des poids trop élevés pour éviter de trop tirer sur tes tendons.