Vidéo de démonstration   Consignes d'exécution   Installe-toi sur la machine à écartés, les bras de la machine doivent être réglés au maximum en arrière et se retrouver collés Le siège doit être réglé de manière que tes mains soient alignées sur tes coudes...

Vidéo de démonstration   Consignes d'exécution   Règle deux poulies vis-à-vis tout en bas et connectes-y des poignées ou bien rien du tout Saisis les poignées ou directement les câbles, du côté opposé de chaque main Penche-toi en avant le plus possible en...

Vidéo de démonstration   Consignes d'exécution   Assis sur un banc ou debout, le dos penché en avant le plus possible, droit voir légèrement cambré Saisis des haltères, ta position de départ se trouve quand tu as les haltères légèrement en avant de tes...

Vidéo de démonstration   Consignes d'exécution   Debout ou assis sur un banc, de dos bien droit, les abdominaux contractés et les pieds bien ancrés au sol Saisis des haltères et amène-les avec un mouvement du buste ou avec tes cuisses, au niveau de tes...

Vidéo de démonstration   Consignes d'exécution   Debout ou assis sur le carde guide, positionne-toi bien au milieu de la barre qui doit être au niveau de tes clavicules voir légèrement plus bas Garde le buste sorti et les abdominaux bien contractés, les...

Vidéo de démonstration   Consignes d'exécution   Debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, saisis une barre et amène-la au niveau de tes épaules en effectuant un mouvement d'épaulé ou en la sortant d'un rack Ta prise doit être de la largeur de tes...

Vidéo de démonstration   Consignes d'exécution   Assis sur un banc, ou debout, les pieds bien ancrés au sol, les abdominaux contractés et les omoplates fixes en arrière Saisis des haltères et amène-les au niveau des épaules, en position de départ, tes mains...

Vidéo de démonstration   Consignes d'exécution   Assieds-toi sur la machine, les pieds ancrés au sol et de torse bombé, le dossier réglé de manière à avoir les épaules alignées sur les axes de rotation Garde tes abdominaux bien contractés et mets tes mains...

Vidéo de démonstration   Consignes d'exécution   Debout entre deux poulies réglées en bas, les pieds ancrés au sol, les genoux légèrement fléchis et le buste penché légèrement en avant Saisir les poignées sur les poulies et bien se centrer, sortir le buste...

Vidéo de démonstration   Consignes d'exécution   Sur la machine à élévations latérales, règle le banc de manière à avoir les épaules dans l'axe de rotation des bras de la machine Installe doit dans le fond du dossier, sors le buste et fixe tes épaules en...

Vidéo de démonstration   Consignes d'exécution   Debout, les pieds bien ancrés au sol, les genoux fléchis et le buste légèrement penché en avant Saisis des haltères dans les mains et positionne-les en avant de ton bassin Cambre légèrement le bas du dos, sors...

Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Debout, les pieds bien ancrés au sol, les genoux fléchis, et légèrement penché en avant Cabrer légèrement le bas du dos et bien sortir le buste Saisir un haltère dans chaque main ou bien un seul entre les deux mains Monter...

Vidéo de démonstration   Consignes d'exécution   Debout, dos à une poulie basse, les pieds bien ancrés au sol, les genoux fléchis et légèrement penché en avant Cabrer légèrement le bas du dos et bien sortir le buste Saisir la corde ou la barre accrochée au...

Vidéo de démonstration   Consignes d'exécution   Mets-toi en position, une jambe à plat sur un banc, l'autre bien ancrée au sol avec le genou fléchis Pose ta main sur le banc et de l'autre saisi un haltère Fais attention à garder le dos et tes hanches bien...

Vidéo de démonstration   Consignes d'exécution   Assieds-toi au sol ou sur un banc avec une jambe repliée à 90 degrés pour y poser ton coude Prends un poids assez léger dans la main et commence l'avant-bras parallèle au sol, ton coude forme un angle de 90...

Vidéo de démonstration   Consignes d'exécution   Debout face à une poulie réglée tout en bas Saisis la poignée et mets-toi en position avec le bras plié à 90 degrés et le coude dans l'axe de tes épaules Le buste doit être sorti et les épaules ne jamais...

Vidéo de démonstration   Consignes d'exécution   Debout à côté d'une poulie réglée à hauteur du coude Prends la poignée de la main du côté opposé à la poulie, garde le coude collé au corps tout le long du mouvement Le buste doit être sorti, les genoux...

Vidéo de démonstration   Consignes d'exécution   Debout à côté d'une poulie réglée à hauteur du coude Prends la poignée et écarte-toi d'environ 1m, garde le coude collé au corps tout le long du mouvement Le buste doit être sorti, les genoux légèrement...