Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Installe-toi sur la machine à hip trust, le dos sur le support et le boudin sur les hanches
- Descend le boudin le plus bas possible pour avoir un étirement maximal au niveau des fessiers, sans qu’ils touchent le sol
- Place tes pieds pour avoir un angle d’environ 90° avec tes genoux
- Décroche le boudin en poussant fort sur tes fessiers pour former un « pont » avec ton buste et tes cuisses
- Descend le plus bas possible sans reposer les poids puis remonte
Muscles travaillés
Principaux
- Fessiers
Secondaires
- Ischio-jambiers
- Psoas-iliaques
Variantes
Danger et contre-indication
Peu de danger à effectuer cet exercice, cependant, si tu as tendance à être naturellement cambré, tu peux te blesser au niveau du bas du dos puisque tu vas rétro verser ton bassin et tu risques donc des hernies discales. Si tu sens des douleurs au bas du dos quand tu fais cet exercice, change d’exercice pour les fessiers.