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Abductions machine

par Déc 28, 2023Fessiers

Vidéo de démonstration

 

Consignes d’exécution

 

  • Sur une machine à abducteurs, avec ou sans siège, mets tes pieds en place sur les repose-pieds
  • Plies tes jambes à 90°, les genoux en position interne des coussins et les bras de la machine le plus serré possible
  • Sors la cage thoracique et cambre le bas du dos
  • Engage le mouvement en poussant tes genoux sur l’extérieur le plus loin possible et essaye de maintenir légèrement la position
  • Reviens en position de départ, concentre-toi toujours sur les genoux et pas sur les pieds

 

Muscles travaillés

 

Principaux

  • Fessiers

Secondaires

  • Quadriceps

 

Danger et contre-indication

 

Pas de danger particulier sur cet exercice, tout le monde est censé pouvoir l’exécuter sans danger, sauf en cas bien sur de problème au niveau des hanches.