Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Règle le banc à lombaires en position basse pour avoir le haut du banc entre le milieu et le haut des cuisses
- Pose tes pieds et tes cuisses sur le banc en gardant une légère flexion au niveau des genoux
- Garde le dos légèrement cambré et laisse-toi descendre en avant en te pliant au niveau du bassin et non du bas du dos
- Une fois que tu sens une forte tension dans l’arrière de cuisse, remonte
- Force sur tes ischio-jambiers intensément et pas sur ton bas du dos ou tes fessiers
- Ne perd jamais la tension dans les ischio et ne tends jamais tes jambes
Muscles travaillés
Principaux
- Ischio-jambiers
- Fessiers
Secondaires
- Mollets
- Érecteurs du rachis
Danger et contre-indication
L’exercice peut être dangereux si mal exécuté malgré les apparences. En effet, il met une très forte tension sur les tendons de l’arrière des genoux, il faut donc éviter de tendre complètement les jambes.
Évite aussi de mettre trop de poids et d’arrondir ton bas du dos, car tu risques des blessures graves au bas du dos. Reste cambré un maximum, en plus cela mettra l’accent sur tes ischio-jambiers.