Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Saisis une barre droite, de la largeur d'épaules en prise pronation Écarte tes pieds de la largeur de ton bassin et penches toi en avant, genoux fléchis et le dos bien droit, le bassin en arrière Laisse tes...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assied toi sur la machine à tirage horizontal et saisis les poignées, règle le dossier afin que tes coudes arrivent en position basse par rapport au buste lors du mouvement Si tu as la possibilité, règle aussi...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assied toi sur le rebord d'un banc, en basculant ton appuie sur les pieds et saisis un haltère dans chaque main Penche-toi le plus en avant possible sans que ton bas du dos ne s'arrondisse et laisse tes...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assieds-toi sur la machine à écartés, les bras réglés tout en arrière et le dossier éloigné du centre afin que tu aies un étirement en position de départ dans le dos Saisis les bras de la machine en position...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Positionne une barre droite sur les sécurités d'un rack à squat, ou tout autre matériel te permettant de positionner la barre à hauteur de tes genoux saisis la barre en pronation avec une largeur égale à celle...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assied toi sur le banc à tirage horizontal, en face d'une poulie et utilise une barre large que tu peux prendre en pronation ou en prise neutre Saisis la barre avec une prise plus large que la largeur de tes...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assieds-toi sur le banc à tirage horizontal, en face d'une poulie en utilisant une barre ou une poignée que tu peux prendre en prise neutre ou supination Saisis la barre en étant au plus proche de la poulie,...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi au-dessus d'une barre dont un des bouts est callé dans un mur ou sur une machine à tirage barre en T Ancre tes pieds au sol avec un écartement proche de la largeur de ton bassin et penches toi en...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi debout, les pieds écartés et de la largeur du bassin, un léger flex au niveau des genoux et le buste très légèrement penché en avant Avec un haltère dans chaque main, laisse tes épaules en position...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Saisis une barre droite dans les mais en pronation d'un écartement de la largeur des épaules Penche ton buste très légèrement en avant et garde les pieds complètement à plat au sol Laisse tes épaules descendre...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Positionne une barre au sol ou sur un rack pour la prendre plus facilement en mains Saisis la barre en pronation d'un écartement de la largeur des épaules ou légèrement supérieur et reste droit Penche-toi en...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assieds-toi sur la machine à rowing horizontal, le torse bombé et les jambes bien ancrées au sol. Penche-toi en avant pour attraper les bras de la machine, assure-toi d'avoir le dossier assez éloigné pour...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Positionne-toi face à une poulie réglée à hauteur de ton visage, connectée à une corde Attrape la corde et recule de manière à pouvoir tendre les bras vers la poulie sans que les poids ne soient pas posés...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Mets-toi en position, une jambe à plat sur un banc, l'autre bien ancrée au sol avec le genou fléchis Pose ta main sur le banc et de l'autre saisi un haltère Fais attention à garder le dos et tes hanches bien...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Prends une barre droite en pronation avec une prise très large Garde les genoux fléchis et le buste sorti, la barre est en contact constant avec ton corps Monte tes coudes à la hauteur de tes épaules tout en...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Prends une barre droite en pronation avec une prise légèrement plus serrée que la largeur de tes épaules Garde les genoux fléchis et le buste sorti, la barre est en contact constant avec ton corps Monte tes...