Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Place-toi sous une barre dans un rack à squat
- Pose la barre sur le haut de ton dos en contractant les trapèzes
- Sors la barre et écarte-toi du rack pour avoir la place de faire le mouvement
- En faisant attention à bien tenir la barre en position basse sur tes trapèzes, penche-toi en avant en amenant le bassin en arrière
- Ton bas du dos doit rester cambré et tes genoux légèrement fléchis
- Une fois que tu ressens un étirement dans l’arrière de cuisses, remonte en donnant un coup de hanches en avant
Muscles travaillés
Principaux
- Ischio-jambiers
- Fessiers
Secondaires
- Érecteurs du rachis
Variantes
Danger et contre-indication
Je déconseille à la majorité des pratiquants d’effectuer cet exercice. Il est très difficile et dangereux à effectuer et ne correspond pas à toutes les morphologies.
La barre peut tomber en avant et te rouler sur la nuque si elle est mal placée. Tu peux perdre facilement l’équilibre, et si ton dos s’arrondit, tu risques de lourdes blessures au bas du dos.