Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Prends des haltères dans tes mains et place-les devant tes cuisses
- Penche-toi en avant en envoyant le bassin en arrière
- Ton dos doit rester légèrement cambré et les genoux très légèrement fléchis
- Garde les haltères en contact avec tes jambes tout le long du mouvement
- Descend jusqu’à ressentir un étirement dans l’arrière de la cuisse
- Redresse-toi en donnant un coup de hanches en avant
Muscles travaillés
Principaux
- Ischio-jambiers
- Fessiers
Secondaires
- Érecteurs du rachis
- Avant-bras
Variantes
Danger et contre-indication
Le principal danger sur l’exercice est de te blesser au bas du dos. Pour éviter ça, garde toujours une cambrure légèrement exagérée, spécialement quand tu es penché en avant. Cela te laissera moins d’amplitude pour descendre, mais tu auras un bon étirement dans les ischio tout en préservant ton dos.
Essaye aussi de garder le poids constamment en contact avec tes jambes. Cela t’évitera de mettre trop de pression sur le bas du dos.