Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Place-toi sur la machine à hack squat en position inversée, les pieds le plus haut possible sur le plateau pour travailler les quadriceps et plus bas pour les fessiers et ischios
- Pose les coussins sur tes épaules et décroche le dossier
- Descend en t’accroupissant, envoie le bassin en arrière et plie les genoux en gardant les talons bien à plat sur la plateforme
- Une fois en bas, toujours avec le dos cambré, pousse sur tes jambes comme si tu voulais te pousser en arrière en même temps
- Garde toujours le buste sorti et les genoux dans l’axe de tes pointes de pieds
Muscles travaillés
Principaux
- Quadriceps
- Fessiers
Secondaires
- Ischio-jambiers
- Érecteurs du rachis
Variantes
Danger et contre-indication
Le hack squat en position inversée devrait te permettre de descendre très bas sans arrondir le bas du dos, fais attention à bien placer tes pieds pour que la charge ne soit pas mal répartie sur ta colonne vertébrale.
La descente doit être fluide, s’il y a des blocages ou des inconforts articulaires, c’est que tu es mal positionné.
Fais bien attention à ton bas du dos, car si tu l’arrondis, tu risques de graves blessures comme des hernies.