Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Place-toi devant une barre droite, pieds largeur du bassin
- La barre est en contact avec tes tibias et restera en contact avec ton corps pendant tout le mouvement
- Abaisse les fessiers le plus bas possible en te poussant les genoux vers l’avant pour mettre ton buste le plus vertical possible
- Tire ton dos en arrière en forçant avec tes dorsaux pour garder la barre en contact avec les jambes
- Pousse contre le sol avec tes jambes pour te redresser
- Tu ne dois jamais tendre les jambes puis redresser le buste, c’est l’inverse qu’il faut faire
Muscles travaillés
Principaux
- Fessiers
- Quadriceps
- Ischio-jambiers
Secondaires
- Trapèzes
- Dorsaux
- Avant-bras
Danger et contre-indication
Pour effectuer le mouvement correctement et en sécurité, il faut qu’en position basse, tu aies le buste presque déjà à la verticale. Si ce n’est pas le cas, ne cherche pas à l’effectuer des charges lourdes. Tu risquerais de mettre trop de pression sur le bas de ton dos et de te blesser.
Typiquement, si tu as des longues jambes, il te sera plus difficile d’effectuer le mouvement et je te conseille de te diriger vers d’autres exercices.
Évite à tout prix d’arrondir le bas de ton dos pendant le mouvement.