Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Mets-toi devant la barre droite et place-la sur tes épaules au niveau de tes clavicules
- Tu peux soit croiser les bras et poser tes mains sur l’épaule opposée en tenant la barre par le dessus
- Soit mettre tes mains au niveau de l’épaule correspondante pour tenir la barre par le dessous
- Garde le buste sortir et le dos cambré, les pieds écartés de la largeur du bassin et les pointes orientées vers l’extérieur
- Descend en envoyant le bassin en arrive et en laissant tes genoux suivre tes pointes de pieds
- Une fois en position basse, avant que ton dos ne s’arrondisse, remonte en poussant sur tes jambes en gardant les talons en contact avec le sol
Muscles travaillés
Principaux
- Quadriceps
- Fessiers
Secondaires
- Ischio-jambiers
- Érecteurs du rachis
Variantes
Danger et contre-indication
Le front squat te permet d’être plus sécure au niveau du dos dans certains cas, mais tu dois tout de même faire attention à ne pas arrondir le bas du dos en bas du mouvement comme au squat conventionnel. Tu risquerais des blessures comme les hernies discales.
Fais également attention à ne pas arrondir le haut du dos de manière exagérée, il y a moins de risques de blessure, mais cela pourrait t’emmener à basculer vers l’avant et forcer sur le bas de ton dos.