Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Assieds-toi sur le banc à leg extensions
- Règle le siège et le boudin de manière à avoir les genoux au niveau de l’axe de rotation et le boudin au-dessus de la cheville
- Tu peux soit garder le dos collé au dossier, soit reculer le dossier au maximum pour pouvoir te pencher d’avant en arrière pendant le mouvement
- Tiens-toi aux poignées pour ne pas décoller du siège
- Tends les jambes le plus haut possible en essayant de maintenir la charge en haut du mouvement
- Redescend le plus bas possible pour étirer les quadriceps avant de tendre à nouveau les jambes
Muscles travaillés
Principaux
- Quadriceps
Secondaires
- Psoas-Iliaque
Danger et contre-indication
Pas de danger particulier, fais simplement attention à garder les articulations alignées sur l’axe de rotation de la machine pour préserver tes articulations.