Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Prends un haltère dans chaque main et gardes les bras tendus, le long du corps
- Places un pied légèrement en avant du corps
- Descend sur la jambe avant en pliant tes deux genoux et en essayant de ne pas faire de mouvement d’avant en arrière
- Essaye de garder la jambe avant perpendiculaire au sol tout le long du mouvement
- Garde également le dos le plus droit possible, ne te penche pas en avant
- Une fois en bas, avant que le genou de ta jambe arrière touche le sol, remonte en te poussant légèrement vers l’arrière pour garder la jambe perpendiculaire au sol
Muscles travaillés
Principaux
- Fessiers
Secondaires
- Quadriceps
- Ischio-jambiers
Danger et contre-indication
Fais attention à ton bas du dos, il doit toujours rester bien droit et cambré pour éviter des hernies, le mouvement étant asymétrique et mettant une forte pression sur le bas du dos.
Fais également attention à tes genoux, si tu fais mal le mouvement et que tu envoies tes genoux vers l’avant, tu risques de t’abîmer l’articulation.