Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Positionne une barre droite sur les sécurités d'un rack à squat, ou tout autre matériel te permettant de positionner la barre à hauteur de tes genoux saisis la barre en pronation avec une largeur égale à celle...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi sur la machine à hack squat, le dos au fond du dossier et les épaules sur les boudins Décroche le dossier en tendant les jambes, les pieds écartés de la largeur du bassin et pointes vers l'extérieur...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi sur la presse à cuisses en mettant tes pieds le plus bas possible pour cibler les quadriceps et le plus haut possible pour les ischio-jambiers et les fessiers Cambre le dos et sors la cage...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Installe-toi sur la machine à hip trust, le dos sur le support et le boudin sur les hanches Descend le boudin le plus bas possible pour avoir un étirement maximal au niveau des fessiers, sans qu'ils touchent...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place ton dos sur un banc, les fessiers au sol et la barre par-dessus les hanches Plies les genoux et pose le haut de ton dos à plat sur le banc pour faire un "pont" avec ton buste et tes jambes, la barre...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Prends un haltère dans chaque main et gardes les bras tendus, le long du corps Places un pied légèrement en avant du corps Descend sur la jambe avant en pliant tes deux genoux et en essayant de ne pas faire de...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place la barre sur tes trapèzes, tes muscles doivent être contractés pour protéger ton dos, la barre ne doit pas être en contact avec tes os de la colonne Pousse tes coudes légèrement en avant, tes mains...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi sur la machine à hack squat, le dos au fond du dossier et les épaules sur les boudins Décroche le dossier en tendant les jambes, les pieds écartés de la largeur du bassin et pointes vers l'extérieur...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi sur la machine à hack squat en position inversée, les pieds le plus haut possible sur le plateau pour travailler les quadriceps et plus bas pour les fessiers et ischios Pose les coussins sur tes...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Mets-toi devant la barre droite et place-la sur tes épaules au niveau de tes clavicules Tu peux soit croiser les bras et poser tes mains sur l'épaule opposée en tenant la barre par le dessus Soit mettre tes...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi sur la presse à cuisses en mettant tes pieds le plus bas possible pour cibler les quadriceps et le plus haut possible pour les ischio-jambiers et les fessiers Cambre le dos et sors la cage...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place la barre sur tes trapèzes, tes muscles doivent être contractés pour protéger ton dos, la barre ne doit pas être en contact avec tes os de la colonne Pousse tes coudes légèrement en avant, tes mains...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi devant une barre droite, pieds exagérément écartés possible, genoux orientés vers l'extérieur La barre est en contact avec tes tibias et restera en contact avec ton corps pendant tout le mouvement...
Vidéo de démonstrationConsignes d'exécution Place-toi devant une barre droite, pieds largeur du bassin La barre est en contact avec tes tibias et restera en contact avec ton corps pendant tout le mouvement Abaisse les fessiers le plus bas possible en te poussant les...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Règle la machine de manière que le boudin arrive en dessous de tes mollets quand tu es allongé sur le ventre (tes genoux en face de l'axe de rotation) Allonge-toi sur la machine en attrapant les poignées, tes...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Règles la machine de manière que ton genou soit en face de l'axe de rotation et le boudin en bas de ton mollet Pose ton autre pied ou ton genou sur la machine, fixe ton bassin pour qu'il ne bouge pas et garde...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Prends des haltères dans tes mains et place-les devant tes cuisses Penche-toi en avant en envoyant le bassin en arrière Ton dos doit rester légèrement cambré et les genoux très légèrement fléchis Garde les...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Règle le banc à lombaires en position basse pour avoir le haut du banc entre le milieu et le haut des cuisses Pose tes pieds et tes cuisses sur le banc en gardant une légère flexion au niveau des genoux Garde...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi sur la presse à cuisses et règle le dossier pour te rapprocher du plateau Pose tes pieds sur le haut du plateau, les talons et les pointes de pied doivent toujours rester en contact Si tu ne ressens...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Règle la machine pour avoir les genoux alignés sur l'axe de rotation de la machine Abaisse le coussin le plus bas possible sur le dessus de tes cuisses pour caler tes genoux et éviter qu'ils ne remontent...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi sous une barre dans un rack à squat Pose la barre sur le haut de ton dos en contractant les trapèzes Sors la barre et écarte-toi du rack pour avoir la place de faire le mouvement En faisant attention...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi devant une barre droite, la barre doit toucher tes tibias, les pieds écartés de la largeur du bassin Penche-toi en avant en envoyant le bassin en arrière Ton dos doit rester légèrement cambré et les...