Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Place-toi sur la presse à cuisses en mettant tes pieds le plus bas possible pour cibler les quadriceps et le plus haut possible pour les ischio-jambiers et les fessiers
- Cambre le dos et sors la cage thoracique, ton dos ne doit jamais bouger de cette position, et accroche-toi au dossier fermement
- Tes talons doivent être en contact constant avec le plateau, n’hésite pas à régler le dossier pour trouver la position dans laquelle tu te sens confortable
- Décroche le plateau et laisse descendre tes genoux vers le haut de ton buste
- Ton bas de dos ne doit jamais s’arrondir et tes fessiers doivent rester en contact constant avec le dossier
- Une fois en bas, remonte en poussant fort sur tes jambes, les genoux suivent la trajectoire de tes pointes de pieds
Muscles travaillés
Principaux
- Quadriceps
Secondaires
- Ischio-jambiers
- Fessiers
Variantes
Danger et contre-indication
La presse à cuisses verticale peut sembler safe, mais elle est en réalité plus dangereuse qu’un squat si tu ne prends pas les bonnes précautions.
Veilles à tout prix à ne pas arrondir le bas du dos, qui plus est sur la position basse du mouvement. À partir du moment où tu sens que ton dos ne sera plus cambré, mais commence à s’arrondir, ne descend pas plus bas, sans quoi tu risques des blessures graves au bas du dos.
Évite aussi de tendre complètement tes genoux, surtout si tu as les genoux qui ont tendance à s’inverser naturellement, car tu pourrais te retourner la jambe.