Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Saisis la barre de tractions avec les mains en prise supination et écartées de la largeur des épaules voir un peu moins large Garde les coudes légèrement fléchis même quand tu es dans la position basse du...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Saisis la barre de traction avec une prise plus large que la largeur de tes épaules en pronation Garde la totalité du corps gainé pour éviter tout mouvement de balancier Ton mouvement commence avec les bras...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Saisis une barre accrochée à une poulie haute, elle peut être droite ou légèrement inclinée comme sur la vidéo, en pronation L'écartement des mains doit être supérieur à la largeur de tes épaules Cales tes...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assieds-toi sur la machine à tirage vertical, selon la machine, cale tes genoux sous le boudin ou attache-toi au dossier Saisis les poignées de la machine et sors la cage thoracique tout en contractant les...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Saisis la barre accrochée à la poulie haute en supination ou neutre avec un écartement égale ou inférieure à ta largeur d'épaules Places tes genoux sous le boudin du banc et ancre bien tes pieds au sol, tout...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Saisis une barre droite, de la largeur d'épaules en prise pronation Écarte tes pieds de la largeur de ton bassin et penches toi en avant, genoux fléchis et le dos bien droit, le bassin en arrière Laisse tes...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Saisis une barre droite, de la largeur d'épaules en prise supination Écarte tes pieds de la largeur de ton bassin et penches toi en avant, genoux fléchis et le dos bien droit, le bassin en arrière Laisse tes...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assied toi sur la machine à tirage horizontal et saisis les poignées, règle le dossier afin que tes coudes arrivent en position basse par rapport au buste lors du mouvement Si tu as la possibilité, règle aussi...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi devant une poulie haute et saisis la corde ou la barre Penche toi légèrement en avant, à genoux ou les pieds bien ancrés au sol, avec les genoux fléchis et le dos bien droit Ton mouvement commence...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Saisis un haltère entre tes deux mains et installe-toi sur le dos, sur un banc Garde tes pieds sur le banc ou au sol et assure-toi d'avoir le dos légèrement cambré, mais les abdos fortement contractés Le...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assied toi sur la machine à pull over, le siège réglé de manière à avoir les épaules en face de l'axe de rotation de la machine Saisis la barre en pronation, les coudes légèrement fléchis et orientés vers...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assied toi sur le rebord d'un banc, en basculant ton appuie sur les pieds et saisis un haltère dans chaque main Penche-toi le plus en avant possible sans que ton bas du dos ne s'arrondisse et laisse tes...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assieds-toi sur la machine à écartés, les bras réglés tout en arrière et le dossier éloigné du centre afin que tu aies un étirement en position de départ dans le dos Saisis les bras de la machine en position...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Positionne une barre droite sur les sécurités d'un rack à squat, ou tout autre matériel te permettant de positionner la barre à hauteur de tes genoux saisis la barre en pronation avec une largeur égale à celle...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assied toi sur le banc à tirage horizontal, en face d'une poulie et utilise une barre large que tu peux prendre en pronation ou en prise neutre Saisis la barre avec une prise plus large que la largeur de tes...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assieds-toi sur le banc à tirage horizontal, en face d'une poulie en utilisant une barre ou une poignée que tu peux prendre en prise neutre ou supination Saisis la barre en étant au plus proche de la poulie,...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi au-dessus d'une barre dont un des bouts est callé dans un mur ou sur une machine à tirage barre en T Ancre tes pieds au sol avec un écartement proche de la largeur de ton bassin et penches toi en...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi debout, les pieds écartés et de la largeur du bassin, un léger flex au niveau des genoux et le buste très légèrement penché en avant Avec un haltère dans chaque main, laisse tes épaules en position...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Saisis une barre droite dans les mais en pronation d'un écartement de la largeur des épaules Penche ton buste très légèrement en avant et garde les pieds complètement à plat au sol Laisse tes épaules descendre...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Positionne une barre au sol ou sur un rack pour la prendre plus facilement en mains Saisis la barre en pronation d'un écartement de la largeur des épaules ou légèrement supérieur et reste droit Penche-toi en...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assieds-toi sur la machine à rowing horizontal, le torse bombé et les jambes bien ancrées au sol. Penche-toi en avant pour attraper les bras de la machine, assure-toi d'avoir le dossier assez éloigné pour...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Installe-toi sur la machine à écartés, les bras de la machine doivent être réglés au maximum en arrière et se retrouver collés Le siège doit être réglé de manière que tes mains soient alignées sur tes coudes...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Règle deux poulies vis-à-vis tout en bas et connectes-y des poignées ou bien rien du tout Saisis les poignées ou directement les câbles, du côté opposé de chaque main Penche-toi en avant le plus possible en...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assis sur un banc ou debout, le dos penché en avant le plus possible, droit voir légèrement cambré Saisis des haltères, ta position de départ se trouve quand tu as les haltères légèrement en avant de tes...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Debout ou assis sur un banc, de dos bien droit, les abdominaux contractés et les pieds bien ancrés au sol Saisis des haltères et amène-les avec un mouvement du buste ou avec tes cuisses, au niveau de tes...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Positionne-toi face à une poulie réglée à hauteur de ton visage, connectée à une corde Attrape la corde et recule de manière à pouvoir tendre les bras vers la poulie sans que les poids ne soient pas posés...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Debout ou assis sur le carde guide, positionne-toi bien au milieu de la barre qui doit être au niveau de tes clavicules voir légèrement plus bas Garde le buste sorti et les abdominaux bien contractés, les...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, saisis une barre et amène-la au niveau de tes épaules en effectuant un mouvement d'épaulé ou en la sortant d'un rack Ta prise doit être de la largeur de tes...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assis sur un banc, ou debout, les pieds bien ancrés au sol, les abdominaux contractés et les omoplates fixes en arrière Saisis des haltères et amène-les au niveau des épaules, en position de départ, tes mains...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assieds-toi sur la machine, les pieds ancrés au sol et de torse bombé, le dossier réglé de manière à avoir les épaules alignées sur les axes de rotation Garde tes abdominaux bien contractés et mets tes mains...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Debout entre deux poulies réglées en bas, les pieds ancrés au sol, les genoux légèrement fléchis et le buste penché légèrement en avant Saisir les poignées sur les poulies et bien se centrer, sortir le buste...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Sur la machine à élévations latérales, règle le banc de manière à avoir les épaules dans l'axe de rotation des bras de la machine Installe doit dans le fond du dossier, sors le buste et fixe tes épaules en...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Debout, les pieds bien ancrés au sol, les genoux fléchis et le buste légèrement penché en avant Saisis des haltères dans les mains et positionne-les en avant de ton bassin Cambre légèrement le bas du dos, sors...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Debout, les pieds bien ancrés au sol, les genoux fléchis, et légèrement penché en avant Cabrer légèrement le bas du dos et bien sortir le buste Saisir un haltère dans chaque main ou bien un seul entre les deux mains Monter...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Debout, dos à une poulie basse, les pieds bien ancrés au sol, les genoux fléchis et légèrement penché en avant Cabrer légèrement le bas du dos et bien sortir le buste Saisir la corde ou la barre accrochée au...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Mets-toi en position, une jambe à plat sur un banc, l'autre bien ancrée au sol avec le genou fléchis Pose ta main sur le banc et de l'autre saisi un haltère Fais attention à garder le dos et tes hanches bien...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Mets-toi en position, une jambe à plat sur un banc, l'autre bien ancrée au sol avec le genou fléchis Pose ta main sur le banc et de l'autre saisi un haltère Fais attention à garder le dos et tes hanches bien...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assieds-toi au sol ou sur un banc avec une jambe repliée à 90 degrés pour y poser ton coude Prends un poids assez léger dans la main et commence l'avant-bras parallèle au sol, ton coude forme un angle de 90...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Debout face à une poulie réglée tout en bas Saisis la poignée et mets-toi en position avec le bras plié à 90 degrés et le coude dans l'axe de tes épaules Le buste doit être sorti et les épaules ne jamais...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Debout à côté d'une poulie réglée à hauteur du coude Prends la poignée de la main du côté opposé à la poulie, garde le coude collé au corps tout le long du mouvement Le buste doit être sorti, les genoux...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Debout à côté d'une poulie réglée à hauteur du coude Prends la poignée et écarte-toi d'environ 1m, garde le coude collé au corps tout le long du mouvement Le buste doit être sorti, les genoux légèrement...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Prends une barre droite en pronation avec une prise très large Garde les genoux fléchis et le buste sorti, la barre est en contact constant avec ton corps Monte tes coudes à la hauteur de tes épaules tout en...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Prends une barre droite en pronation avec une prise légèrement plus serrée que la largeur de tes épaules Garde les genoux fléchis et le buste sorti, la barre est en contact constant avec ton corps Monte tes...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Prends un haltère dans tes mains en passant tes mains et penches toi en avant avec le dos droit Utilise tout ton corps pour faire balancier et passer le poids au-dessus de ta tête Garde les abdominaux...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assied toi sur la machine, ou sur un banc, dos à une poulie basse Utilise tout ton corps pour faire avancer tes bras et lever les poids afin de te mettre en position sans tirer sur tes coudes Garde les...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Saisis la barre sur la poulie réglée au plus haut et rapproche-toi de la poulie au maximum pour éviter les mouvements d'avant en arrière du câble Penche-toi légèrement en avant et fléchis un peu tes genoux,...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Saisis les cordes sur la poulie réglée au plus haut et rapproche-toi de la poulie au maximum pour éviter les mouvements d'avant en arrière du câble Penche-toi légèrement en avant et fléchis un peu tes genoux,...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assieds-toi sur le dossier et cale tes pieds sous les boudins s'il y en a, règles la machine de manière à pouvoir pousser les barres sans avoir les épaules en avant Tends les bras vers le bas et oriente tes...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi sur le banc à développé couché en bombant le buste et en cambrant le dos, les pieds bien ancrés en arrière au sol Saisis la barre avec tes mains de la largeur des épaules et décroche-la Descends la...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Prends un haltère dans chaque main en prise neutre et allonge-toi sur un banc, les bras tendus, le buste bombé et le dos cambré Engage le mouvement en laissant les haltères descendre sur les côtés de ton...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Prends une barre dans les mains en pronation et allonge-toi sur un banc, le buste bombé, le dos cambré et les pieds ancrés au sol Tends les bras perpendiculairement au sol Engage le mouvement en pliant tes...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Prends une barre dans les mains en pronation et allonge-toi sur un banc, la tête très proche de l'extrémité Tends les bras avec la barre et incline-les légèrement en arrière, entre 45° et 90° en arrière Garde...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi sur le plateau du belt squat avec un écartement de jambes légèrement supérieur à ton bassin Attache la ceinture à ta taille et décroche les poids Descends le plus bas possible pour étirer au maximum...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi sur la machine à hack squat, le dos au fond du dossier et les épaules sur les boudins Décroche le dossier en tendant les jambes, les pieds écartés de la largeur du bassin et pointes vers l'extérieur...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi sur la presse à cuisses en mettant tes pieds le plus bas possible pour cibler les quadriceps et le plus haut possible pour les ischio-jambiers et les fessiers Cambre le dos et sors la cage...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assied toi sur la machine et règle le dossier de manière à avoir les coudes aligné avec l'axe de rotation Saisis les poignées, tu dois avoir un étirement sur le muscle avant de commencer le mouvement Engage en...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Accroupis-toi pour saisir la barre au sol dans ton dos Penche-toi en avant et fléchis les genoux, les bras tendus, la barre doit arriver environ à la moitié de tes mollets Engage le mouvement en poussant tes...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Prends appuie sur un banc avec une mais et la jambe du même coté Plie l'autre genou légèrement pour avoir le dos droit et saisis un haltère dans la main qui est encore libre Place ton coude en arrière pour...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Prends une barre dans les mains, en pronation, placée dans ton dos, les bras tendus Effectue une flexion de tes poignets en contractant tes avant-bras sans bouger tes coudes À la descente, laisse la barre...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Prends des haltères dans tes mains et poses tes avant-bras sur un banc, les mains en supination Laisses tes mains dépasser un banc dans le vide et ne décolle jamais tes avant-bras Laisse les haltères descendre...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi sur le côté d'une poulie réglée à hauteur d'épaule, avec une poignée Saisis la poignée et amène-la près de ta mâchoire en gardant le coude complètement collé à ton buste, légèrement en avant Fais un...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Attrapes la barre de traction en pronation, les mains écartées de la largeur des épaules Garde les coudes vers l'intérieur, ne les laisse pas s'écarter Tire sur tes bras pour monter le plus haut possible en te...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Attrape la barre de la poulie en prise pronation serrée largeur d'épaules et assieds-toi sur le siège en calant tes cuisses sous les boudins Tire la barre en te concentrant sur la contraction des avant-bras...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Saisis des haltères en prise pronation et pose des avant-bras sur un support en laissant tex mains dépasser dans le vide Garde constamment les bras en contact avec le banc et ne bouge que tes poignets Laisse...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Debout devant une poulie basse avec une barre dans les mains en prise pronation Penche-toi très légèrement en avant en plie légèrement tes genoux en gardant le buste bombé Garde les coudes légèrement fléchis,...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Debout avec une barre dans les mains en prise pronation, penche-toi très légèrement en avant en plie légèrement tes genoux en gardant le buste bombé Garde les coudes légèrement fléchis, ne tends jamais les bras pour...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Saisis des haltères et gardes les bras le long du corps, les haltères sur les côtés en prise neutre Oriente légèrement tes coudes vers l'extérieur et plis tes bras un après l'autre pour venir toucher le...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi debout ou assis sur le banc Larry Scott Saisis la barre en te penchant en avant, avec les bras fléchis, puis bascule en arrière pour te mettre en position Tes aisselles doivent être posées sur le...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi sur le banc Larry Scott Saisis la barre en te penchant en avant, avec les bras fléchis, puis bascule en arrière pour te mettre en position Tes aisselles doivent être posées sur le haut du support et...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Attrape la barre de la poulie en prise supination serrée et assieds-toi sur le siège en calant tes cuisses sous les boudins Tire la barre en te concentrant sur la contraction des biceps comme si tu faisais un...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Attrapes la barre de traction en supination, les mains quasiment collées l'une à l'autre Garde les coudes vers l'intérieur, ne les laisse pas trop s'écarter Tire sur tes bras pour monter le plus haut possible...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi sur un banc avec le dossier incliné à 45°, le ventre contre le banc et le haut du buste dans le vide au-dessus du banc Prends une barre dans les mains et laisse tes bras pendre sur les côtés du banc...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assieds-toi sur le bord d'un banc à plat, les jambes écartées et un haltère dans une de tes mains Prends appuie sur une de tes jambes et pose ton coude dont la main porte un haltère sur l'intérieur de ton...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Debout avec une barre dans les mains, garde le buste bombé et les bras tendus Engage le mouvement en tirant tes coudes en arrière, fais monter la barre en longeant le buste, elle ne doit jamais décoller Monte...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assieds-toi sur la machine à biceps, règle-la de manière à avoir les articulations alignées sur les axes de rotation Prends les poignées et cardes les bras collés en arrière sur les coussins Plie les bras en...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Debout avec des haltères dans les mains, les coudes près du buste et légèrement en avant Plie très légèrement tes genoux et penche-toi très légèrement en avant Plie les bras en amenant les haltères au niveau...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Debout avec une barre accrochée à une poulie basse dans les mains Penche-toi très légèrement en avant en plie légèrement tes genoux en gardant le buste bombé Garde les coudes légèrement fléchis, ne tends...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Debout avec une barre dans les mains, penche-toi très légèrement en avant en plie légèrement tes genoux en gardant le buste bombé Garde les coudes légèrement fléchis, ne tends jamais les bras pour garder une...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Installe-toi sur la machine à hip trust, le dos sur le support et le boudin sur les hanches Descend le boudin le plus bas possible pour avoir un étirement maximal au niveau des fessiers, sans qu'ils touchent...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place ton dos sur un banc, les fessiers au sol et la barre par-dessus les hanches Plies les genoux et pose le haut de ton dos à plat sur le banc pour faire un "pont" avec ton buste et tes jambes, la barre...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Mets-toi en position sur la machine (soit le boudin sous la cuisse, soit le pied sur la plateforme à pousser) Pose tes bras sur le dossier de la machine et penche-toi le plus en avant possible avec la jambe le...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Prends un haltère dans chaque main et gardes les bras tendus, le long du corps Places un pied légèrement en avant du corps Descend sur la jambe avant en pliant tes deux genoux et en essayant de ne pas faire de...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Sur une machine à abducteurs, avec ou sans siège, mets tes pieds en place sur les repose-pieds Plies tes jambes à 90°, les genoux en position interne des coussins et les bras de la machine le plus serré...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Mets-toi à genoux sur un tapis et positionne tes jambes perpendiculairement au sol alignées sur ton buste Laisse-toi pencher en arrière en essayant de garder le buste complètement aligné sur les cuisses Une...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Positionne-toi debout, sur les pointes de pieds, pieds serrés et orientés vers l'extérieur Bloque tes hanches, ton buste doit rester aligné sur tes cuisses en permanence Tiens-toi à une structure pour...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Cale tes pieds sous le boudin en forçant un maximum pour que tes jambes ne puissent pas bouger d'avant en arrière Tes mollets doivent reposer sur le coussin à l'arrière du banc Commence le mouvement en...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assieds-toi sur le banc à leg extensions Règle le siège et le boudin de manière à avoir les genoux au niveau de l'axe de rotation et le boudin au-dessus de la cheville Tu peux soit garder le dos collé au...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi sur une machine à hack squat linéaire, verticale ou horizontale, les boudins sur les épaules Descend les pointes de pieds le plus bas possible sur le plateau et décroche le dossier Soulève légèrement...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place la barre sur tes trapèzes, tes muscles doivent être contractés pour protéger ton dos, la barre ne doit pas être en contact avec tes os de la colonne Pousse tes coudes légèrement en avant, tes mains...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi sur la machine à hack squat, le dos au fond du dossier et les épaules sur les boudins Décroche le dossier en tendant les jambes, les pieds écartés de la largeur du bassin et pointes vers l'extérieur...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi sur la machine à hack squat en position inversée, les pieds le plus haut possible sur le plateau pour travailler les quadriceps et plus bas pour les fessiers et ischios Pose les coussins sur tes...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Mets-toi devant la barre droite et place-la sur tes épaules au niveau de tes clavicules Tu peux soit croiser les bras et poser tes mains sur l'épaule opposée en tenant la barre par le dessus Soit mettre tes...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi sur la presse à cuisses en mettant tes pieds le plus bas possible pour cibler les quadriceps et le plus haut possible pour les ischio-jambiers et les fessiers Cambre le dos et sors la cage...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi sur le côté d'une poulie réglée légèrement sous le niveau de tes épaules et attrape la poignée à deux mains Éloigne-toi de la poulie pour pouvoir effectuer une rotation à 180° sans poser le poids Commence...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Saisis un poids d'un seul coté de ton buste Garde le bras tendu contre le corps et les pieds écartés de la largeur de tes épaules ou légèrement plus Descend du côté ou tu as le poids en laissant le poids...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi sur le bord d'un banc, le bord doit arriver au-dessus du milieu de ton dos, place un coussin si besoin, la position doit être confortable Mets-toi en position en envoyant tes jambes vers ton buste,...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Installe-toi sur un banc à abdominaux décliné réglé plus ou moins haut selon ton niveau Cale tes pieds et positionne ton dos droit, ni fléchi ni cambré Pour commencer, laisse-toi pencher en arrière en...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi devant une poulie haute avec une corde Attrape la corde et mets-la autour de na nuque, tiens-la fortement avec tes mains, les bras collés au buste Mets-toi à genoux dos à la poulie, utilises...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi sur la machine à abdominaux, s'il y en a, cale tes pieds dans les boudins, sinon, pose-les sur le repose-pied ou ancre-les fortement au sol Attrape avec tes mains les poignées de la machine, la...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place la barre sur tes trapèzes, tes muscles doivent être contractés pour protéger ton dos, la barre ne doit pas être en contact avec tes os de la colonne Pousse tes coudes légèrement en avant, tes mains...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi devant une barre droite, pieds exagérément écartés possible, genoux orientés vers l'extérieur La barre est en contact avec tes tibias et restera en contact avec ton corps pendant tout le mouvement...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assieds-toi sur la machine à adductions Place tes pieds sur les bras de la machine puis écarte-les en forçant pour que la charge repose sur tes muscles en étirement Engage le mouvement en contractant fort tes...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Allonge-toi sur un banc sur le dos en laissant dépasser ta tête de manière à pouvoir la basculer en arrière Place un poids sur ton front, mets un cousin ou une serviette si besoin pour protéger ton crane Tiens...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Allonge toi sur le ventre sur un banc, laisse dépasser ta tête de manière à pouvoir l'enrouler totalement Places un poids sur l'arrière de ta tête, met un petit coussin ou une serviette pour protéger ton crane...
Vidéo de démonstrationConsignes d'exécution Place-toi devant une barre droite, pieds largeur du bassin La barre est en contact avec tes tibias et restera en contact avec ton corps pendant tout le mouvement Abaisse les fessiers le plus bas possible en te poussant les...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Règle la machine de manière que le boudin arrive en dessous de tes mollets quand tu es allongé sur le ventre (tes genoux en face de l'axe de rotation) Allonge-toi sur la machine en attrapant les poignées, tes...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Règles la machine de manière que ton genou soit en face de l'axe de rotation et le boudin en bas de ton mollet Pose ton autre pied ou ton genou sur la machine, fixe ton bassin pour qu'il ne bouge pas et garde...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Prends des haltères dans tes mains et place-les devant tes cuisses Penche-toi en avant en envoyant le bassin en arrière Ton dos doit rester légèrement cambré et les genoux très légèrement fléchis Garde les...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assied toi sur le banc sous un cadre guide Place tes genoux sous la barre du cadre guide pointe de pieds en position sur un step devant le banc Force avec ta pointe de pieds pour lever la barre et la décrocher...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place un step sous le cadre guide légèrement en arrière de la barre Monte sur le step en posant tes pointes de pieds seulement sur le step, les talons enfoncés dans le vide Pose la barre sur tes trapèzes et...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Saisis des haltères dans tes mains et assieds-toi sur un banc, haltères posés sur les genoux Laisse-toi basculer en arrière en guidant les haltères avec tes genoux si besoin Tends les bras pour stabiliser les...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place ton banc sous le cadre guide sans oublier les sécurités Place-toi sous la barre qui doit se tenir en face du bas de tes pectoraux Saisis la barre avec tes mains avec un écartement à peu près égale à...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Saisis des haltères dans tes mains et assieds-toi sur un banc, haltères posés sur les genoux Laisse-toi basculer en arrière en guidant les haltères avec tes genoux un par un Tends les bras pour stabiliser les...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place ton banc incliné de 30° sous le cadre guide sans oublier les sécurités Place-toi sous la barre qui doit se tenir en face du haut de tes pectoraux Saisis la barre avec tes mains avec un écartement à peu...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assieds-toi sur une machine à dips réglée de manière à avoir une légère tension dans les pectoraux avant d'engager le mouvement Avec les coudes écartés du buste, saisis les barres de la machine et tends les...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Saisis les poulies et tends tes bras en avant tout en gardant les omoplates fixés en arrière Penche-toi légèrement en avant et fais 1 grand pas en avant pour te mettre en place, tu peux mettre un pied en avant...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assieds-toi sur une machine à écartés et saisis les barres en ayant les mains alignées sur le milieu de tes pectoraux Garde une légère flexion au niveau du coude et les épaules en arrière, cage thoracique...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi sur la machine et règles le siège de manière à avoir les poignées de la machine en face du milieu de tes pectoraux Gardes les pieds ancrés au sol, le torse bombé et les omoplates en arrière en...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Installe-toi sur la presse à cuisses en faisant attention de garder ton dos arqué et dans le fond du dossier Pose ta pointe de pied tout en bas du plateau, les talons dans le vide Tends les jambes en poussant...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assied toi sur le banc à mollets Place tes genoux sous les boudins avec les pointes de pieds en position sur le plateau Enfonce les boudins au maximum en enfonçant tes talons dans le vide pour étirer les...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Monte sur la machine à mollets et pose tes trapèzes contre les boudins de la machine et tes pointes de pieds sur le plateau Quand tu te places sur la machine, tu ne dois pas être en mesure de tendre les jambes...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Règle le banc à lombaires en position basse pour avoir le haut du banc entre le milieu et le haut des cuisses Pose tes pieds et tes cuisses sur le banc en gardant une légère flexion au niveau des genoux Garde...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi sur la presse à cuisses et règle le dossier pour te rapprocher du plateau Pose tes pieds sur le haut du plateau, les talons et les pointes de pied doivent toujours rester en contact Si tu ne ressens...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Règle la machine pour avoir les genoux alignés sur l'axe de rotation de la machine Abaisse le coussin le plus bas possible sur le dessus de tes cuisses pour caler tes genoux et éviter qu'ils ne remontent...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi sous une barre dans un rack à squat Pose la barre sur le haut de ton dos en contractant les trapèzes Sors la barre et écarte-toi du rack pour avoir la place de faire le mouvement En faisant attention...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi devant une barre droite, la barre doit toucher tes tibias, les pieds écartés de la largeur du bassin Penche-toi en avant en envoyant le bassin en arrière Ton dos doit rester légèrement cambré et les...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi sur la machine et règles le siège de manière à avoir les poignées de la machine en face du milieu de tes pectoraux Gardes les pieds ancrés au sol, le torse bombé et les omoplates en arrière en...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Saisis des haltères et allonge-toi sur un banc plat ou incliné à 30°, guide tes haltères avec tes genoux pour les mettre en face de tes épaules bras tendus Garde les pieds au sol, les fessiers et les omoplates...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Saisis des barres parallèles en ayant le buste légèrement penché en avant et les coudes près du buste Laisse-toi descendre en laissant les coudes s'écarter jusqu'à ressentir un étirement dans les pectoraux...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Sur un banc décliné, cale tes pieds sous les boudins de manière à avoir les yeux pile en face de la barre quand elle est posée sur les chandelles Saisis la barre avec tes mains avec un écartement à peu près...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Sur un banc incliné à 30°, place ta tête sous la barre, de manière à avoir les yeux pile en face de la barre quand elle est posée sur les chandelles Saisis la barre avec tes mains avec un écartement à peu près...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place ta tête sous la barre, de manière à avoir les yeux pile en face de la barre quand elle est posée sur les chandelles Saisis la barre avec tes mains avec un écartement à peu près égale à celui de la...